Jak się odstresować przed egzaminem?
- Pozytywne nastawienie- Zaufajcie sobie, uwierzcie w swoje umiejętności i posiadaną wiedzę! Negatywne nastawienie powoduje obniżenie samooceny, oraz wzmagają odczucie stresu i napięcia. Niektórym pomaga powtarzanie sobie w myślach „Dam radę. Pokonam strach. Odniosę sukces”. Nabranie dystansu, to czasem klucz do sukcesu i zaliczenia egzaminu na najwyższą notę.
- Kąpiel – ciepła woda rozluźnia mięśnie, dlatego kąpiel będzie świetnym zakończeniem dnia spędzonego przy nauce. Zarówno relaks w wannie jak i gorący prysznic przyniosą podobny efekt.
- Ćwiczenia fizyczne – Jeśli chcesz uwolnić się od negatywnych emocji, wybierz ćwiczenia dynamiczne i siłowe. Z kolei, jeśli potrzebujesz wyciszenia, postaw np. na jogę, czy rozciąganie;
- Zdrowe jedzenie i napoje – kofeina podnosi poziom kortyzolu, dlatego zapomnij o napojach energetycznych i kawie. Nie zajadaj również stresu słodyczami i fast foodami. Zamiast nich, sięgnij po zieloną herbatę, zioła, bakalie, owoce i warzywa;
- Książka – pozwól odpocząć swojemu mózgowi i nie czytaj notatek do egzaminu. Zamiast tego, można sięgnąć po książkę o interesującej Cię tematyce. Na chwilę przed egzaminem zrezygnujcie z nerwowego powtarzania materiału, bo i tak niczego nowego nie przyswoicie, a spowodujecie tylko jeszcze większy mętlik w głowie.
- Muzyka – słuchanie ulubionych piosenek pobudza wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia. Można włączyć element muzyki relaksacyjnej ;)
- Ćwiczenia oddechowe- Kontrolowane oddychanie zmniejsza napięcie i rozładowuje negatywne emocje. Możecie zastosować oddychanie przeponowe.
- Na początku zamknijcie oczy, prawą dłoń połóżcie na brzuchu, a lewą pośrodku klatki piersiowej. Wprowadźcie powietrze do płuc poprzez głęboki wdech nosem i chwilę je potrzymajcie z wypiętym brzuchem. Wykonajcie wydech przez usta i pozwólcie, by brzuch wrócił do pozycji wyjściowej. Jeżeli porusza się brzuch, oznacza to, że oddychacie przeponą i prawidłowo wykonaliście ćwiczenie. Sporo propozycji, jak prawidłowo wykonać takie ćwiczenie znajdziecie w Internecie.
- Przygotowanie garderoby i innych niezbędnych rzeczy- Na dzień przed egzaminem przyszykujcie sobie strój, notatki, długopisy i inne niezbędniki. Nie odkładajcie tego na ostatnią chwilę, bo możecie czegoś zapomnieć, a nawet przez to spóźnić na egzamin. Bądźcie po prostu punktualni to zaoszczędzi niepotrzebnego dodatkowego stresu.
- Sen- Zarwane noce, ciągłe wkuwanie sprawiają, że czas przeznaczony na sen ogranicza się do minimum. Wymęczony organizm jest podatny na doznawanie negatywnych emocji, a tym samym trudniej jest się wam skoncentrować. Postarajcie się wyciszyć kłębiące w głowach myśli i dobrze wyspać przed egzaminem!
Powodzenia
Źródło:
